Пять шагов к здоровой коже

Чтобы получать еще больше информации о Вашем здоровье, присоединяйтесь к нашему каналу Не волшебная таблетка

Гайд, как сделать все по науке

Состояние кожи — результат взаимодействия наследственных факторов и условий окружающей среды. В этом гайде Вы найдете информацию о конкретных шагах, которые можно предпринять для гарантированного результата.

Шаг 1. Защита от ультрафиолета

Вы слышали об этом из каждого утюга, мы повторим еще раз. УФ-излучение — основной фактор фотостарения. УФ-В вызывает ожоги и пигментацию, УФ-А проникает в глубокие слои кожи, разрушая коллаген и эластин.

Что делать: SPF 30-50 ежедневно, независимо от погоды. При полиморфизме MC1R (бледная кожа, рыжие волосы) — SPF 50+, закрытая одежда в летний период и избегание пикового солнца (11:00–16:00).

Шаг 2. Контроль гликации

Избыток сахара связывается с коллагеном и эластином, образуя поперечные сшивки — конечные продукты гликации (AGEs). Волокна становятся жёсткими, кожа теряет упругость.

Что делать: ограничить добавленный сахар, сладкие напитки, выпечку из белой муки. Заменить на сложные углеводы (цельнозерновые крупы, бобовые).

Шаг 3. Поддержка антиоксидантной защиты

Свободные радикалы, образующиеся под действием УФ и промышленного загрязнения, повреждают клетки. Активность ключевых ферментов антиоксидантной защиты — SOD2 (митохондриальная супероксиддисмутаза) и GPX1 (глутатионпероксидаза) — частично определяется генетически.

Что делать: при полиморфизмах SOD2 и GPX1 показан дополнительный приём коэнзима Q10 (100-200 мг/сут), липоевой кислоты (300 мг/сут), витаминов С и Е.

Шаг 4. Достаточное поступление нутриентов для синтеза коллагена

Для синтеза коллагена необходимы витамин С (кофактор гидроксилирования пролина), медь (кофактор лизилоксидазы) и аминокислоты (глицин, пролин).

Что делать: при полиморфизме SLC23A1 (нарушен транспорт витамина С) — повышенные дозы (500-1000 мг/сут) или липосомальная форма. При недостатке белка в рационе — дополнительный приём гидролизованного коллагена (10-15 г/сут) в комбинации с витамином С.

Шаг 5. Учёт генетических особенностей обмена жирных кислот

Омега-3 жирные кислоты (EPA, DHA) уменьшают воспаление и поддерживают барьерную функцию кожи. Полиморфизм гена FADS1 снижает способность превращать растительную омега-3 (ALA) в активные формы.

Что делать: включать жирную рыбу (лосось, скумбрия, сардины) 2-3 раза в неделю. При полиморфизме FADS1 предпочтительнее рыбий жир (EPA+DHA 1-2 г/сут), а не растительные источники (льняное масло).

Здоровая кожа — это не только косметика, но и внутренние процессы: защита от УФ, контроль сахара, антиоксидантная поддержка, достаток нутриентов и учёт генетики.

ПЦР-анализ ДНК позволяет выявить индивидуальные полиморфизмы (MC1R, SOD2, SLC23A1, FADS1 и др.) и персонализировать стратегию.

Забота о себе начинается здесь

Записаться на консультацию с экспертом

Нажимая кнопку, Вы даете Согласие на обработку персональных данных в порядке и на условиях, указанных в Политике обработки персональных данных.